Txij li thaum commercial aviation coj tawm tom qab Kev Tsov Rog Thoob Ntiaj Teb II, cov neeg caij tsheb tau sim los xyuas tias yuav ua li cas tiv thaiv cov dav hlau lag luam - thiab tej yam ntuj tso los ua kom dhau nws.
Desynchronosis, zoo dua lub npe hu rau cov neeg feem coob li jet lag, yog zoo nkauj npaum li cas tom qab kev nkag ntawm lub davhlau ntev mus rau Asia . Dav hlau lag luam yog ib qho ntawm cov kab mob ntau tshaj plaws uas raug mob thoob ntiaj teb neeg ncig tebchaws.
Txawm hais tias muaj ntau lub breakthroughs tau ua, tsis muaj dav hlau kev kho nyob rau hauv lub lag luam yog ib tug ceev kho rau chronobiological mob.
Nqa ib ntsiav tshuaj yuav tsis ua raws li qhov ua kom yuam kev. Qhov tseeb, tsis yog tim cov tshuaj melatonin - feem ntau ua lag luam raws li cov tshuaj tua hluavtaws (natural jet medicine) - tuaj yeem qeeb koj rov qab. Tsuas yog hais tias, koj lub cev tsuas xav siv sijhawm los nyeem dua. Tab sis nws muaj qee txoj kev uas yuav ua kom tej yam thiab ua kom tsis txhob muaj qhov dav hlau tuaj yeem ua rau koj mus txawv tebchaws.
Nrog rau lub cev biologically tsim rau kev taug kev los yog caij nees, tib neeg tsis tau hais tias yuav npog mus ceev li sai sai raws li lub davhlau niaj hnub pub. Cov chemical-based circadian moos hauv peb lub cev qhia peb thaum noj mov thiab pw tsaug zog feem ntau mus rau haywire rau thawj lub limtiam tom qab lub davhlau sab hnub tuaj lossis hnub poob. Hmoov tsis, jet lag tuaj yeem ua kom muaj kev sib raug zoo rau ib qho chaw txawv txawv uas nyuaj dua tom qab mus txog hauv Asmeskas.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Hla 3 los sis ntau lub sij hawm aav tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem ntawm cov qauv lom thiab circadian rhythms. Melatonin, yog ib qho hormone los ntawm lub pineal caj pas thaum tsaus ntuj, ua rau peb xav tias tsaug zog thaum muaj kev tsis pom kev.
Mus txog qib melatonin tswj thiab ua rau koj lub sijhawm tshiab, lub tshuaj moos qhia tias thaum pw tsaug zog yuav tsis nyob hauv qhov chaw tshiab.
Taug kev mus rau sab hnub poob ua rau qee lub dav hlau, tab sis, txoj kev mus los sab hnub tuaj ua rau kev cuam tshuam ntau rau kev sib tw hauv circadian rhythms. Qhov no yog vim kev mus rau sab hnub tuaj xav tias peb lub moos tuaj yeem siab tshaj, uas yog qhov nyuaj tshaj los ua kom tiav dhau nws.
Cov tsos mob ntawm Jet lag
Cov neeg taug kev uas muaj lub dav hlau loj heev yuav pom tau tias tsis muaj zog thaum lub sij hawm tav su, ua rau sawv ntxov tsaus ntuj, thiab tshaib plab thaum lub sij hawm khib. Mob taub hau, txob txob, thiab tsis muaj kev kub ntxov ua kom tau txais kev taw qhia nyob rau hauv qhov chaw uas peb tuaj yeem txawm ntau ntawm kev sib tw.
Lub dav hlau tsis tsuas yog cuam tshuam rau kev pw tsaug zog; kev tshaib kev nqhis ntawm lub sijhawm thaum koj lub cev hnyuv tau nce raws li koj lub sijhawm qub sijhawm. Cov pluas noj thaum lub sij hawm tsis tu ncua yog tsis muaj kev lomzem thiab tuaj yeem nyuab zog zom zaws.
Raws li peb lub cev feem ntau ua nyob sab nraud thaum peb pw tsaug zog, dav hlau tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau kab mob thiab cov kab mob tau ntsib rau pej xeem kev thauj mus los ntawm ntau qhov teeb meem.
Cov neeg tsav tsheb qhia cov xwm txheej tshwm sim xws li:
- Insomnia
- Muaj kev tsaus ntuj nruab hnub
- Waking dhau lawm ntxov
- Tsis muaj qab los noj mov
- Tsis muaj kev ntxhov siab thiab me ntsis kev nyuab siab
- Mob taub hau thiab txob txob
Saib tag nrho cov npe ntawm cov tsos mob ntawm jet .
Kev Lag Luam Ntiaj Teb Lag Luam
Txawm hais tias tsis muaj ib qho kev ua lag luam khawv koob, koj tuaj yeem siv qee cov kauj ruam ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab koj lub davhlau kom thim rov qab yuav tsum rov qab.
- Siv Kev Qhuab Qhia: Lub sij hawm muab pov tseg rau ntawm txoj cai ntawm "zoo rau koj lub cev." Qhov zoo tshaj plaws ntuj tsim jet lag tshuaj yog yuam koj lub cev rau hauv nws txoj kev ua tshiab. Brute quab yuam ua haujlwm zoo tshaj plaws. Tsis txhob sim ntxias kom pw hauv plawv yav tav su; es tsis txhob, tos kom txog thaum sijhawm pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Txawm hais tias yooj yim dua li ua tiav nrog tag nrho cov kev noj zaub mov kev ntxias nyob hauv cov teb chaws Asia , tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum khib zaug. Noj cov pluas noj thaum teem caij nyoog tsis hais tias koj tsis tshaib plab.
- Tshaj Lawm Zoo Tshaj Plaws: Koj cov melatonin mus - thiab thaum kawg koj lub voj voog uas yog circadian - yog qhov qhia tias tshav ntuj tuaj rau hauv koj lub qhov muag. Txawm hais tias koj yuav yeej nkees tom qab lub davhlau ntev, koj thawj hnub rau hauv av tsis yog ib hnub zoo uas siv sijhawm nyob ib ncig ntawm lub tsev so lub TV. Tawm sab nraud, nyob twj ywm hauv lub cev, hnav hnub ci, thiab pom qee qhov chaw.
- Zam Txhom Tshuaj: Nrog koj lub cev lub moos twb nyob hauv kev kub ntxhov, ntxiv ib qho stimulant xws li caffeine no tsuas yog xav yam yam ntau dua. Txawm tias yuav tsum tau muaj kev txhawb zog mus thawb mus txog thawj hnub tav su, tsis txhob haus dej caffeine tom qab nruab hnub kom txog thaum koj tau txais kev kho dua. Pw tsaug zog (Valium, Ambien, thiab lwm yam) yuav ua si nyob rau hauv koj lub cev thiab cuam tshuam cov dav hlau rov zoo tom qab lub davhlau.
- Txhob Txhim Kho Thaum Hmo Hmo: Lub teeb xiav ntawm cov ntxaij vab tshaus yuav hloov tau cov tshuaj melatonin. Ib qho kev xaiv zoo dua rau kev pw tsaug zog yog nyeem tsis tau saib TV lossis ua si nrog lub ntsej muag. Tawm kom paub tias phau ntawv qhia thiab pib ua npau suav txog koj hnub tom ntej!
- Pib ntawm lub dav hlau: Koj tuaj yeem pib koj lub tsho tiv thaiv ua ntej koj txawm tawm ntawm lub dav hlau. Teem koj saib mus rau lub sij hawm hauv koj lub neej tom ntej, ces ua qhov zoo tshaj plaws kom koj tsaug zog thiab noj raws li lub sij hawm zoonos dua li qub. Kaw qhov rai qhov ntxoov ntxoo thaum lub sij hawm simulate tsaus ntuj. Sawv ntsug, txav mus ncig ntawm lub dav hlau kom tsis txhob muaj kev qaug zog, thiab tsis txhob cia li nqes ntawm lub davhlau thaum nruab hnub ua ntej thaum koj qhov chaw mus yav tom ntej. Tsis txhob mob siab rau noj tsis txaus. Nco ntsoov: lub teeb xiav tuaj ntawm tus npo LCD yuav tiv thaiv koj kev pw tsaug zog - tig nws tawm thaum lub sijhawm pw tsaug zog.
Cov Kev Lag Luam Heev Cov Lag Luam Heev
Ib txoj kev tshawb los ntawm British Journal of Sports Medicine ua pov thawj tias 0.5 mg mg ntawm melatonin - muaj rau kev yuav khoom noj haus ntxiv - noj nyob rau thawj hnub ntawm koj qhov kev mus ncig yuav pab tau txhawm rau tag nrho cov chaw lag luam yog tias zoo npaum li cas hnub ci yog absorbed. Tebchaws Asmeskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Yeej tsis tau pom zoo tias melatonin yog cov tshuaj tua kabmob.
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Harvard Cov Tsev Kawm Ntawv Kho Mob tau qhia tias yoo mov yam tsawg kawg yog 16 xuab moos ua ntej koj tuaj txog tuaj yeem pab ua kom dhau lub cev lub cev. Kev yoo mov ua rau cov neeg muaj mob muaj txiaj ntsig uas ua rau nrhiav kev noj qab haus huv ntau dua li cov nram qab no nyob ntawm circadian rhythms. Txawm hais tias koj tsis ceev, noj mov me ntsis yoojyim yuav ua rau qee qhov kev pluag plab zom / teeb meem li niaj zaus nrog nrog lub dav hlau lag luam.
Ntev npaum li cas nws yuav tau txais Tshaj Lag Luam?
Raws li hnub nyoog, lub cev muaj zog, thiab noob caj noob ces, dav hlau ua rau tib neeg txawv. Koj ua dab tsi hauv lub davhlau (pw tsaug zog, haus dej cawv, saib yeeb yaj kiab, thiab lwm yam) yuav ua kom ntev lossis ntev kom koj rov zoo sijhawm. Feem ntau tau txais kev pom zoo qhia tias koj yuav tsum tau tso cai rau ib hnub kom rov zoo los ntawm dav hlau lag luam rau txhua lub sijhawm tsam (teev tau) koj mus ncig sab hnub tuaj.
Ib lub tebchaws United States Center for Disease Prevention and Control (CDC) kev tshawb fawb pom zoo tias kev rov qab los ntawm dav hlau tom qab kev hla tebchaws sab hnub poob yuav tsum muaj ntau hnub sib npaug ntawm ib nrab ntawm cov sij hawm aav hla. Nws txhais tau tias ya sab hnub poob ntawm JFK (Eastern Time Zone) mus rau Npav Tuam Thaj Tebchaw yuav siv qhov nruab nrab cov neeg ncig thaj tsam li ntawm 6 hnub hauv Thaib teb kom muaj kev sib ntaus sib tua dav hlau.