Lub suab pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov qauv ntawm kev noj qab nyob zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem ua neeg Amelikas coob dua. Ua hauj lwm nyuaj thaum cranked txog caffeine thiab TV, peb muaj teeb meem tsis tsaug zog thiab nyob pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, cov cawv thiab luam yeeb uas peb siv los so yuav ua rau poob ntawm kev pw tsaug zog thiab qhov muag ceev nrawm - ob qho tseem ceeb rau kev voj voog uas muaj kev cia siab.
Tej zaum koj tau hnov txhua lub tswv yim. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog. Tsis txhob saib TV lossis ua haujlwm rau koj cov khoom ua ntej yuav mus pw. Tsuas siv koj lub txaj pw tsaug zog thiab pw ua ke. Khaws lub txaj kom txias thiab tsaus nti. Yog hais tias tsis muaj leej twg tau ua hauj lwm, ntawm no yog 6 txoj kev uas tsis sib xws uas tsuas yog ua rau lub tswv yim xwb.
01 ntawm 06
Sim Yoga Nidra
Yoga nidra ("yogic sleep" hoob) yuav yog cov hoob kawm yoga uas yooj yim tshaj plaws uas koj tau sim. Txhua yam koj ua yog dag saum lub yoga lev rau hauv pem teb, txhawb nqa los ntawm qhov loj thiab npog nrog pam, koj ob lub qhov muag them nrog lub lav muag qhov muag ncoo.
Tus qhia cob qhia koj kom paub txog tsib koshas ("sheaths" nyob rau hauv Sanskrit), uas muaj lub cev nqaij daim tawv thiab ntau yam hwj huam sib luag. Koj lub hom phiaj yog nkag mus rau hauv lub xeev hypnagogic ntawm kev tsaug zog thiab pw tsaug zog plaub caug tsib feeb. Tom qab ntawd, koj tau ntsib ib lub sijhawm ntawm kev so kom txaus nyob rau ntawm ob lub sijhawm pw, raws li Claudia Gukeisen, MA, tus Certified Ayurvedic Health Practitioner raws li nyob rau hauv Rhinebeck, New York. Thaum kawm paub yuav ua li cas hauv chav kawm, koj tuaj yeem ua koj tus kheej yogi nidra kev xyaum tom tsev.
Qhov twg koj sim tau nws: Jennifer Reis qhia ib daim ntawv ntawm yoga nidra nws tau hu ua Divine Sleep tsis tu ncua ntawm Kripalu Lub Tsev Kawm Ntawv ntawm Yoga hauv Lenox, Massachusetts. Nws CD, Divine pw tsaug zog Yoga Nidra , yog qhov zoo tshaj plaws muag CD hauv Kripalu Kav.
02 ntawm 06
Haus Dej Mis Nyuj Haus
Golden Mis yog ib qho khoom noj Tonurvedic uas ua rau lub cev tonic hla, nws tseem ua rau kom mob. Maj mam sim 1/2 khob mis (tag nrho cov nyuj mis nyuj los yog koj xaiv cov kua, almond los yog txiv maj phaub los ntawm cov tub yees txias) thiab 1/2 khob txiv maj phaub tsis tau txiv mis los ntawm ib tug tau. Simmer nrog tsawg kawg yog 1/4 teaspoon txhua turmeric, cinnamon, thiab Ginger, nrog rau ib tug rau tag nrho cov peppercorns. (Koj tuaj yeem tau ntxiv ib txoj hlua ntawm saffron.) Tom qab ob peb nas this, tshem tawm ntawm tshav kub, thiab muab koj tus kheej pw.
03 ntawm 06
Noj Marine da dej
Khiav koj da dej thiab ntxiv ib khob Epsom ntsev, uas pheej yig thiab txo cov nqaij ntshiv. Thaum lub sijhawm kawg, raws li koj tau txais, ntxiv ob peb tee ntawm ib tug neeg lavender tseem ceeb roj rau kev ua haujlwm ntawm ob lub siab thiab lub cev. Lavender yog relaxing heev, Nws yog ib qho zoo ua ntej mus pw.Tuaj tseem yog algae-raws li marine da dej khoom uas tsis tshua zoo li zoo tab sis zoo rau detoxification. Cov no yog qhov zoo tshaj plaws tom qab siv lub cev txhij txhua hauv tsev vim lawv nkag mus yooj yim dua.
04 ntawm 06
Muab Koj Cov Khoom Nrog Roj
Maj mam txhuam koj ko taw (thiab taub hau, yog tias koj twv) nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo roj los yog cov txiv maj phaub roj ua ntej txaj los pab koj ua ib qho zoo hmo pw. Muab tso rau ib co co thom khwm kom ceev cov taw kom sov li thaum koj pw. Hla koj tus kheej ua ntej pw hauv txoj kev no yuav pab tau kom lub siab npaj txhij mus so. Qhov ua kom yuam kev yog siv ib qho roj me me xwb thiab muab koj lub thom khwm rau ntawm tam sim ntawd los tiv thaiv koj cov ntawv.
05 ntawm 06
Nyeem ib qho zoo
Tag nrho cov kws qhia kev pw tsaug zog tsis tau nyeem hauv txaj. Yog tias koj tsis tuaj yeem txav tawm tsis tau nws, nyeem tej yam zoo uas tsis yog ib qho thriller. Yog tias koj lub neej ntawm sab ntsuj plig tseem ceeb rau koj, nyeem tej yam tsis zoo thiab kev tshoov siab uas hais lus rau koj kev ntseeg. Nws yuav tu koj lub siab, thiab pab koj khiav tawm, thiab ua kom koj npau suav sweeter.
06 ntawm 06
Siv Ib Lub Hnab Qhov muag hauv ncoo
Kev lag luam nyob rau hauv ib lub hnab lo lo ntxhuav lub qhov muag ncoo uas txo nws hwj qhov me ntsis ntawm qhov muag. Nws zoo nkaus li zoo, thaiv tawm qhov chaw loj lossis me me nyob hauv chav tsev thiab lavender tsw zoo nkauj. Tsis txhob txhawj tias nws yuav tsis nyob twj ywm. Tsuas pub nws maj mam poob thaum koj pw.