Yuav Ua Li Cas Rau Cov Zog Kom Muaj Zog thiab Txo Nkees
Kev noj mov rau lub zog yog txhua yam txog kev xaiv cov zaub mov zoo thaum lub sijhawm. Nov yog qee cov tswv yim seb yuav noj li cas rau lub zog thiab txhawb nqa koj lub zog ntawm tus naiskhu Linda Prout, MS, uas muaj cov kev pabcuam noj zaub mov ntawm email thiab xov tooj, los ntawm nws chaw ua haujlwm hauv Eugene, Oregon. Nws yog tus sau "Nyob Hauv Kev Sib Koom" thiab sau ib qho zoo blog rau kev noj haus.
Nov yog cov kauj ruam uas koj yuav tsum tau noj kom muaj zog thiab txo qis zog.
1) tshem tawm los sis txo cov piam thaj thiab dawb hmoov nplej. Tej zaum koj yuav xav tias koj noj zaub mov zoo noj, tab sis muffins, ncuav qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, dawb qhob cij thiab dawb pasta muaj cov xim qab zib thiab yooj yim carbohydrates uas npau tawg ntawm cov ntshav qab zib. Uas ua rau tsis muaj zog. Hloov lawv nrog cov protein thiab cov carbs complex xws li cov veggies. Yog tias koj xav tau kev pab kom tau hmoov nplej dawb, dawb qab zib thiab lwm yam khoom noj uas tsis yog noj koj cov zaub mov, xyuas cov kev pab cuam xws li Kev Ntseeg Kom Zoo los sis Dr. Mark Hyman lub Hnub Nyoog Hnub Xyaum Kev Noj Haus. Lawv yog ob qho zoo thiab pheej yig.
2) Noj Cov Khoom Noj Tshais Rau Noj Tshais & Noj su. Cov nqaij, qe, ntses, nqaij qaib, txiv ntseej thiab noob ua rau koj lub zog uas koj xav tau kom tau ua tiav thaum nruab hnub. Muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab butter rau hauv koj lub oatmeal, tsis khov thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Rau yav tsaus ntuj zog, noj zaub mov tsawg-carbohydrate, noj zaub mov muaj protein ntau xws li do cov nqaij qaib nrog nqaij npuas kib los yog nqaij qaib mis nrog taum ntsuab. Tsis txhob noj cov khoom noj uas tsuas pub noj.
3) Nrhiav Kev Txhim Kho Kom Tsim Nyog, Nyom-Nqaij Nqaij thiab Nqaij Qoob Dawb thiab Qe. Cov khoom noj protein no muaj ntau dua cov vitamins thiab omega-3 rog, uas yog qhov tseem ceeb rau lub zog thiab kev noj qab haus huv. Factory tsim cov tsiaj feem ntau muaj cov kab mob ntawm cov kab mob sib kis thiab tsis muaj kev sib raug zoo, nrog rau cov tshuaj tsis zoo thiab tshuaj lom neeg.
4) Noj (lossis Haus Dej) Koj Cov Zaub ntsuab. Siav cov zaub ntsuab, zaub paj, lwm yam, cov zaub ntsuab, zaub ntsuab, chard, bok choy, beet zaub ntsuab, Suav broccoli yog txhua lub zog boosters, nrog chlorophyll, magnesium thiab B vitamins. Hloov lawv! Koj tseem tuaj yeem haus koj cov zaub ntsuab hauv smoothies. (Kuv tus kheej nyiam yog ib qho kev sib txuas ntawm cov kua zaub ntsuab, lwm tus, qhiav, avocado, taum, kua txiv kua qaub thiab cilantro, yog tias kuv tuaj yeem tau txais nws.)
5) Haus dej txaus. Tus nqi koj xav tau yuav txawv ntawm ib tus neeg. Ib qhov loj me me-tag nrho cov lus pom zoo rau kev siv dej tsis nkag siab thaum koj xav tias cov neeg laus txawv txav hauv qhov hnyav thiab qib kev ua. Puas yog ib tug poj niam 5 "2" uas kwv yees 110 phaus twg yuav tsum tau muaj cov dej tib yam li lub hnab ntim rau Denver Bronchos? Txawm tias qhov dej ntawm ib tus neeg xav tau hloov los ntawm qhov chaw koj nyob, lub sijhawm xyoo thiab seb koj ua
Cov cim qhia tias koj yuav tsum tau haus dej ntau tshaj yog nqhis dej, tso zis dub / nqus zis, qaug zog, muaj kev nyuaj siab ntxhov siab, tawv nqaij thiab quav tawv nqaij. Txhob cia dej txias, uas ua rau plab zom mov. Tsis txhob haus cov dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Xyuas kom koj cov dej dawb ntawm cov tshuaj fluoride ntxiv, uas tuaj yeem ua rau cov thyroid (thiab yog li lub zog thiab cov metabolism) thiab dawb ntawm cov pa phem.
6) Xyaum Ua Si Thiab Nqus Pa. Kev ua ib ce aerobic ua kom lub hlwb thiab lub cev muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm zoo tshaj cov tshuaj nyob rau hauv txoj kev nyuaj siab.
Mus taug kev txhua hnub, khiav tsheb, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, los sis seev cev ua rau peb lub cev thiab lub hlwb khiav ceev.
7) Npaj Tej Yam Zoo Siab. Nrhiav kev tos txais, pib ib qhov project tshiab lossis kawm ib yam tshiab stimulates koj lub siab thiab muab koj lub cev vim li cas los muab koj lub zog. Nrhiav cov kev ua ub no, kev ua haujlwm thiab cov neeg uas pab koj muaj kev zoo siab.