Yuav Ua Li Cas Rau Dej Kom Muaj Kev Zog Thiab Aerobic Qoj
Dej taug kev yog ib qho yooj yim, siv tau, qoj ib ce muaj zog uas yuav ua tau nyob hauv pas dej, pas dej, los sis dej hiav txwv. Kev txhim kho dej yuav tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog aerobic, thiab dej muab ntau cua ntawm lub cev, yog li koj txhawb nqa thiab tsim cov nqaij thaum koj mus kev hauv dej.
Yog hais tias koj muaj kev kawm tshiab, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., tus kws sau ntawv "Cov Kev Siv Dej Zoo Siv" (Piv Cov Nqi) pom zoo koj pib maj mam li tsib feeb ntawm qeeb taug kev hauv dej tob tob.
Tshaj li ob peb lub lis piam, maj mam tsa koj ceev thiab tsim kom muaj li 20 feeb ib zaug.
Thaum koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb rau kev mus taug kev, cov khoom hauv qab no pab tau:
- Dej khau thaiv koj ko taw thiab muab koj tuav ntau dua.
- Webbed cov hnab looj tes muaj kev tiv thaiv ntau rau koj sab caj npab.
- Cov nplaim dej khov kho koj thiab ua rau koj taug kev rau kev sib sib zog nqus dej, qhov chaw uas koj ko taw tsis chwv hauv av.
Yuav Ua Li Cas Rau Dej
- Cia li sawv ntsug dej nrog koj lub zog hauv koj lub plab, tailbone taw rau hauv pem teb, khawm pob tawb ua rau koj txoj hlua nyob rau hauv txoj hauj lwm, lub xub pwg nyom rov qab, thiab lub hauv siab kom siab (tsis muaj txoj hauj lwm). Taug kev hauv cov hauv siab ntsug dej ntau tuaj yeem ua haujlwm ntau thiab ua haujlwm ntau dua.
- Taug kev raws li koj xav hauv thaj av, muab koj lub luj pw ua ntej thiab cia li sib tw nrog pob ntawm koj txhais ko taw. Tsis txhob taug kev ntawm koj cov hom ntawv. Tuav koj lub nraub qaum ncaj thiab lub plab nqaij.
- Taug kev rau pem hauv ntej yim yim, ces rov qab plaub kauj ruam kom tone sib txawv ntau pawg.
- Push ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab rov qab ntawm koj ob sab thaum koj mus kev. Tig koj ob txhais tes txhua lub sijhawm kom cov xib teg nias tawm tsam dej.
- Siv koj txhais caj npab tsis zoo rau koj ob txhais ceg: Thaum koj tawm mus nrog koj sab ceg, nqa koj sab caj npab rau pem hauv ntej, thiab lwm yam.
Variations Rau Dej Taug Kev
- Txav koj lub hauv caug siab yuav ua kom qhov kev siv qoj ib ce ntxiv.
- Mus rau pem hauv ntej thiab rov qab nrog cov kauj ruam luv luv, kauj ruam ntev, kauj ruam nruab nrab, lossis kicks kicks.
- Txav mus rau hauv ib qho qauv ntawm lub voj voog lossis lub xwmfab. Nco ntsoov mus rau ob qho kev qhia kom sib npaug ntawm cov kev xav tau ntawm koj lub cev.
- Thaum koj npaj siab kom khov siv zog, tawm ntawm kev siv loj, tswj cov kauj ruam los yog khi los ntawm kev thawb tawm nrog koj tus ko taw sab nraud mus tawm bounce tawm ntawm lub pas dej hauv nruab nrab ntawm strides.
Ntau Lub Tswv Yim Dej Taug Kev
- Raws li nrog kev ua zog aerobic, pib nrog me ntsis sov-tu thiab tag nrog rau ib tug cool-down. Ncab tom qab koj tau ntub kom sov yog yooj yim hauv dej.
- Haus dej kom txaus: tsis muaj nws, koj yuav ua rau lub cev qhuav dej txawm tias koj nyob puag ncig dej.
- Yog tias koj nyob nraum zoov, nco ntsoov hnav tshuaj dawb!